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【孕妇学校】孕妈妈的孕期营养
2019/8/13 10:12:47             查看次数:91

                                                                                                                                          平医孕妇学校

孕妈咪公益课堂持续开课!

公众号特设“孕妇学校”专栏

每周周一将相关讲课知识全程奉送

用心呵护您的孕育!!

妊娠期是宝宝生命早期1000天“机遇窗口”的起始阶段,妈妈们,宝宝的起跑线在这里哟~~

营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期营养状况将影响宝宝的一生,不仅是胎儿期,婴儿期,还包括成年后的整个健康状况。

授课时间:2019年8月9日

授课内容:孕期营养

授课讲师:孙继芳  主治医师

“孕期营养”与胎儿的发育密切相关,妊娠期所需要的营养高于非妊娠期。营养作用主要包括:

1.维持母亲正常的新陈代谢

2.供给子宫及胎盘的营养

3.供给胎儿生长发育所需

4.为分娩和哺乳做准备

因此,妈妈们重视孕期体重管理,孕期毫无顾忌多饮多食,不加节制,要不得!孕期均衡营养很重要哦!

孕期体重增长过快的危害

对胎儿影响

巨大儿风险、影响认知发育、新生儿窒息和死亡

对妈妈影响

孕期并发症、难产、剖腹产、二型糖尿病、影响产后体形恢复,

增加母乳喂养失败几率

孕期体重增长过慢的危害

对胎儿影响

低体重儿风险、认知发育迟缓、发育减缓、抵抗力弱

对妈妈影响

营养不足、早产、影响母乳分泌

孕中晚期妈妈膳食建议

◆适量增加食物摄入量

◆多样化饮食,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、新鲜水果蔬菜、海产品的摄入量(补充DHA、AA、叶黄素、胆碱、维生素等)

◆每日摄入适量奶或奶制品(补充优质蛋白质和钙)

◆常吃含铁丰富的食物

◆摄入膳食纤维和益生元,预防和缓解孕期便秘

了解孕妇的生理特点

消化功能有变化。恶心、呕吐不适的早孕反应;胃肠蠕动变慢、出现腹胀、便秘和痔疮;身体对钙、铁、维生素、叶酸等吸收增加;子宫日渐增大,身体血容量将增加35%-40%;

孕早期体重增重较少,孕中期和孕晚期每周增加350-400g,整个孕期体重增加11-12.5kg为宜!

孕早、中、晚期营养特点

早期   预防流产,胎儿发育不良。饮食:清淡,易消化吸收,孕吐时坚持少食多餐进食,多食优质蛋白,多种维生素、微量元素。如奶类、蛋类、豆类、蔬菜、坚果等,特别强调叶酸的补充。

中期   基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘及胎儿生长快。饮食:多食钙、铁、蛋白质、维生素等,粗、细粮和蔬菜水果搭配,副食多样化,食物品种达20余种,控制高脂、高糖及高盐的摄入。

晚期   胎儿大脑发育,代谢活动增加。饮食:需要热量、蛋白质,多食蔬菜,少食水果,避免体重增加过快,胎儿过大,限制米面,脂肪的摄入。如豆腐、豆浆、海带、鱼、动物的肝脏等。

孕妈妈不可忽视铁的补充

5位孕妈妈中就有1位存在缺铁性贫血问题,生命早期缺乏铁会影响胎儿正常的神经发育和脑功能,即使孕期只有轻度的铁缺乏,仍足以引起缺铁性贫血

富含铁的食物有:动物性食物:猪肝、牛肉、蛋、鲜虾、贝类等

植物性食物:黑木耳。芝麻、红枣。豆类等

建议:孕中晚期妇女每天铁适宜摄入量为25-35毫克,孕妈妈每天需要吃猪瘦肉22g+对虾350g+黑木耳20g才能达到一天铁的需要量。

孕期补钙很重要

孕妈妈缺钙易引起手足抽搐、下肢麻木、腰酸背痛、易患骨质疏松症、严重缺乏时会引起孕期相关疾病

胎儿缺钙易造成发育不良、先天性佝偻病

宝宝出生后缺钙易造成枕秃、夜凉、囟门闭合晚、长牙晚

富含钙的食物

春天清新绿叶分割线

乳制品:牛奶、奶粉、奶酪等

大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆等

海产品:虾皮、海带、淡水虾等

孕中晚期妇女每天钙适宜摄入量为1000-1200毫克/天

我们常吃的食物中都含有多少钙呢?

500ml纯牛奶≈50%每日推荐钙摄入量

250g豆腐≈40%每日推荐钙摄入量

孕期运动

没有产科医学禁忌的孕妈妈,一般多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟的中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的体力,可明显加快心率,一般运动后心率达到最大心率的50%~70%,主观感觉稍疲劳,但10min左右可恢复正常。

常见的中等强度运动包括:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。

孕期体重管理的三大守则

膳食营养:膳食营养满足孕妇和胎儿的生理需要,保证孕期营养平衡。

适量运动:适量运动产生的能量消耗可调节妊娠期体重长。

生活方式:建立良好的生活方式,保持愉快心情,轻松孕育健康宝宝。

健康的生活方式

1.孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。

2.孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。

4.孕中期以后应积极准备母乳喂养。

家长们要转变观念,切记:6斤宝宝PK8斤宝宝——无疑是健康和疾病隐患的较量。孕期,妈妈的均衡营养多元化饮食和运动,控制体重增长区间,保障宝宝未来身体健康!

孕妇学校授课时间:每月第一周周六大讲课,每周二、五小讲课  (上午)

授课地点:市人民医院门诊楼三楼产科门诊内

授课讲师团队:副主任医师、副主任护师、金牌助产师、资深助产师

平医孕妇学校孕妈咪公益课堂与你同行

风里雨里,用心等你!


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