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【健康】这些运动减肥坑,你踩了没?
2019/2/21 11:06:05 查看次数:469

【健康】这些运动减肥坑,你踩了没?

虽说已经立春,但是天气尚冷,

运动起来没有以前那样大汗淋漓,

你有没有认为:

“练了一会儿都没出汗,是不是没用了?”

“冬天减肥,效率是不是越来越低了?”

“冬天是不是应该多补补?”

......

要知道:

有些“自认为”是错的!

比如下面这些运动的坑

千万别掉进去~

天冷运动没流汗就不会瘦?

流汗多并不代表减肥效果好!

网上流传的那些包保鲜膜、抹辣椒霜、穿排汗服,都是“看着管用、实际坑爹”的把戏,体重会变轻没有错,但那几斤瘦的都是水份,喝几口水就回来了,然而脂肪却还是留在身体里。

关于这个误区,国外有位小哥也给大家做了实验, 24小时内利用流汗和排尿、不喝水竟然掉了22斤(谁让人的身体里百分之六七十都是水呢)!

其实我们可以把冬季减脂看的和夏季减脂差不多,虽然流的汗少了,但是只要心率达到标准,那么运动效果和出一身汗是一样的。

气温比较低的时候,流汗少也不必因此气馁,不管流汗不流汗,该运动就运动,做好保暖就没问题了。只要我们坚持运动就没有问题。

天越冷,热身要越久!

天冷更要热身的原因有三个:

1、保持动力

你有没有过这样的经历:在暖和的屋里下定决心出去运动,可一开门遇到冷空气时就想立马放弃……、

此时在运动前热身就发挥了保持动力的作用。在室内就让身子暖和起来,出去遇到冷空气时就不会有太大反差,避免给自己打退堂鼓。

2、防止受伤

在气温低的环境中,人体的关节和肌腱都会比较紧张、僵硬,运动时的受伤概率明显高于其他季节。

3、维护心血管健康

当身体突然遇到冷空气,会造成血管收缩、血液变浓,诱发心脏病、中风的发生。从温暖和冰冷环境中迅速变换,血液会变的粘稠,给身体带来负担。、

所以,天冷运动最重要的就是热身!可以说比训练本身还重要!以夏天来说,5~10分钟的热身基本足够,但是天冷热身,即使延长至15- 20分钟也不算多,尤其是在室外运动。

运动不流汗就要少喝水

因为冬天的排汗量比夏天少,许多人就会忽略了及时补水的重要性。少量的排汗、心率的提高,再加上遇到冷空气,此时身体没有补水,血液一样会变得浓稠,很容易造成血管阻塞!

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