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【科普】了解基础代谢,告诉你吃不胖的秘密!
2019/5/6 9:55:22 查看次数:4670

了解基础代谢,告诉你吃不胖的秘密!

 

为什么年纪越大,赘肉越多?

导致这种情况的原因之一

是你基础代谢的速度越来越慢

基础代谢

就像身体里的一台小机器

每时每刻都在燃烧热量

但是因为遗传因素的影响,每个人燃烧脂肪的速度都不相同

不过年龄、体重、饮食、运动这些生活习惯也会产生一定作用

随着年龄的增长

基础代谢率会逐年下降

但不要灰心

现在我从吃的方面来介绍几个方式

帮助大家挖掘身体燃脂的潜能

加速燃烧体内的脂肪

早餐绝对不能忽略

早餐与基础代谢及减肥的关系最为密切,早餐是身体基础代谢的启动器,人在睡眠时基础代谢率会很低,只有到吃饭时才能恢复上升,如果忽略早餐,身体在午饭之前,不可能和往常一样燃烧脂肪。

增加进食次数

每天吃4-5顿小餐,要比3顿大餐更能保持较高的代谢水平,两餐之间的时间要尽量,保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是身体代谢的增强剂。

蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质,能够提高身体的基础代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量,其中奶制品必须天天有,奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了燃烧脂肪的速度。

多吃「好」碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在身体内的存储。由此会降低身体基础代谢率。

因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,这些食物对胰岛素水平影响很小。

戒酒

最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量,另有研究发现,身体在进行新陈代谢时,首先燃烧的是酒精中所含的热量,也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

好了,关于吃我们就讲这么多,谢谢大家观看,下次,我们讲讲如何运动吧,敬请期待。

 
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