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夏日健身指南!
2020/7/24 11:21:48 查看次数:1261

 

夏日健身指南!

俗话说:冬练三九,夏练三伏。夏天运动有助于提高身体的耐热能力,对呼吸和内分泌等功能有促进改善作用;而且,夏天容易出汗,更有利于减肥,这是爱美的妹子非常需要的。

然而,过犹不及,夏日健身不能一味追求“大汗淋漓”,要有张有弛,适度运动。

01户外运动要选正确时间

夏天天气炎热、紫外线强,户外运动要注意选择合适的时间段,白天10-16点是阳光最强的时候,这时候应避免户外运动,否则有中暑、晒伤的风险。

早晚温度不太高,适合户外锻炼,但也要注意防暑。虽然早晨温度不高,但也会被阳光直射,在户外锻炼时应注意防晒,宜穿长裤长袖,裸露的皮肤应涂防晒霜(防晒系数不低于30),最好戴太阳镜和帽子,并带上清凉油、藿香正气水等药物,以备急用;傍晚太阳下山后不用防晒,但是要注意补充水分和维生素、矿物质,且不宜运动太晚,以免过度兴奋影响睡眠。

02运动后不能突然降温

夏日运动容易燥热,有些人会一头扎进空调房,或者大口灌冰水、用凉水冲头发和身体,这样一时很爽,但过后得难受好几天。因为运动后的身体毛孔张开,突然降温会使寒气入侵体内,同时毛孔迅速关闭,这样寒气就在身体中兴风作浪了,伴随而来的就是感冒、发烧、胃肠炎等病。

正确的做法是适量补充水分,可以喝常温的白开水、纯净水、淡盐水或运动饮料,静止下来后及时用干毛巾擦干汗液,等身体停止出汗,心率体温恢复常态了再去洗澡,洗澡水温应不低于体温。

03健身房虽好,要注意室内环境

最好选择自然通风良好的健身房,如果健身房开了空调,尽量穿长袖长裤运动,且室内应不低于26℃。尽量避开人员密集期,选择空气清洁的时间段锻炼,减少传染病风险。

04游泳很适宜

夏季游泳是不错的健身方式,既能锻炼身体的每个部位又能降温解暑,但注意不要在阳光强烈的时候在露天泳池游泳,这样会在不知不觉中被晒伤。

05运动要适量,否则适得其反

要根据自己的身体状况和天气状况制定健身计划,避免运动方式不当和运动量不适合走弯路。可以参考国家体育总局发布的《全民健身指南》来选择适合自己的健身方式和健身时间,我们摘录了部分数据供参考:

 
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